PROGRAMA DE COACHING
Estrés y burnout: recupera tu energía y tu equilibrio
Un proceso de coaching individual con Matilde Alonso para gestionar el estrés, salir del agotamiento y volver a sostener tu vida sin quemarte.
El estrés no se elimina: se gestiona. Forma parte de la vida y, en su justa medida, nos activa y nos ayuda a responder. El problema aparece cuando se vuelve crónico, cuando no baja nunca, cuando se instala en el cuerpo y en la mente hasta convertirse en agotamiento. Eso es el burnout: el punto en el que el estrés sostenido te ha vaciado.
El estrés no se resuelve de golpe. Se trabaja como quien se come una manzana: a pedazos. En las sesiones vamos por partes, identificando qué situaciones lo disparan, qué pensamientos lo alimentan y qué hábitos lo sostienen, para ir desmontándolo poco a poco hasta que deja de mandar en tu vida.
Señales de que el estrés se ha vuelto crónico
- Agotamiento que no desaparece aunque descanses.
- Irritabilidad constante ante cosas que antes no te afectaban.
- Insomnio o sueño que no repara.
- Desconexión: estar presente pero no estar.
- Cinismo o indiferencia hacia el trabajo o las personas.
- Síntomas físicos sin causa médica clara: tensión, dolores de cabeza y más cosas.
Descubrir el coaching me ha permitido vivir sin esa sensación de peso, malestar, nerviosismo o agobio que una sociedad tan estresante nos produce.
– Rosa Martín Martínez
Cuando el estrés es desorganización acumulada
Muchas veces el estrés no viene de un problema grande. Viene de la acumulación. De una lista que no para de crecer, de cosas que se apilan sin que sepas por dónde empezar, de empezar algo y pensar en lo siguiente antes de terminar lo primero. Al final el caos no está fuera: está en la cabeza.
Sin poner en duda que cada persona tiene su propio orden y que no hay un método universal de organización. Lo que sí es general es que sin esa organización, sin saber cuál es el primer paso y cuál viene después, la mente entra en bucle y el cuerpo acaba pagando las consecuencias.
Alejarse de la superwoman
Querer llegar a todo produce desgaste y agotamiento, y el precio lo acaba pagando el cuerpo
Qué trabajamos en las sesiones
- Identificar los disparadores: qué situaciones, pensamientos o personas activan tu estrés y por qué.
- Gestionar la carga emocional: aprender a procesar lo que se acumula sin que explote ni se enquiste.
- Poner límites: decir que no sin culpa, proteger tu energía sin romper relaciones.
- Recuperar las prioridades: distinguir lo urgente de lo importante y construir un orden que funcione para ti.
- Reconstruir la energía: pequeños cambios sostenibles que no dependen de la fuerza de voluntad.
Coaching no es terapia
El coaching trabaja desde el presente hacia adelante: qué quieres, qué te lo impide y qué vas a hacer. Si lo que te ocurre incluye síntomas que se mantienen en el tiempo, malestar que no remite o cualquier cosa que afecte a tu salud, lo primero es consultarlo con tu médico o con un profesional de la salud mental. Una cosa no excluye a la otra, pero el orden importa.
El estrés no se elimina. Se gestiona. Aprender a manejarlo forma parte de un estilo de vida que protege tu salud, tu trabajo y tus relaciones.
¿Quieres entender mejor cómo se instala el estrés crónico y cómo nos engaña? Lee Estrés crónico: cómo se instala, cómo nos engaña y cómo gestionarlo.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura el programa?
El proceso suele desarrollarse en 4 a 8 sesiones. El estrés crónico no se desmonta de golpe: se trabaja por partes, y el ritmo se adapta a cada situación.
¿Las sesiones son presenciales o a distancia?
Las sesiones se hacen a distancia, por teléfono o videollamada, así que puedes hacer el programa desde donde estés. Trabajo en español y en francés.
¿Cuánto cuesta?
El precio de las sesiones está en la página Las sesiones, junto con la duración y la forma de trabajo. Si quieres regalar un proceso de coaching a otra persona, puedes hacerlo con la Tarjeta regalo.
Estoy tan agotada que no sé si puedo con un proceso ahora
Es lo que dice casi todo el mundo al empezar, y es comprensible. Por eso se trabaja a pedazos y con acciones pequeñas: no se trata de añadir una exigencia más a una vida que ya va sobrecargada, sino de quitar peso poco a poco.
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